『 我每天需要多少蛋白質?』

『 我每天需要多少蛋白質?』

女性朋友來說,每天應該要攝取多少克蛋白質,並沒有個明確的答案;因為這取決於你的體重、你的活動量、以及是否懷孕。

現在,POPSUGAR Fitness有一個簡單的數學計算方法,可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。

『如何計算你的蛋白質需求?』

1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> 單位換算對照表

先將體重轉換成公斤(如果單位是磅需要先除以2.2),然後再依據活動量將體重乘以平均數值。

低活動量:體重乘以0.8(久坐不動)

中活動量:體重乘以1.3(基本運動量、勞力性質工作、懷孕者)

高活動量:體重乘以1.8(高強度體能活動)

得出的數值即為你一天所需的蛋白質。

你也可以直接查看以下的表格,去尋找你的參考數值。

2. 另一方面,我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0,但並未加計運動量等其他因素,所以實際數值與此表相差不遠。

3. 或著你也可以用基礎代謝率(BMR)來計算你的一日所需。

先計算出你的BMR後,再乘上你的活動量,得到整日所需熱量。(男性適用)

低活動量 — BMR*1.2

中活動量 — BMR*1.5

高活動量 — BMR*1.8

再依據每日所需熱量應有20%來自蛋白質,將你的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。

又因為每克的蛋白質能提供4卡,再把蛋白質所提供的熱量除以4,所得即為你的每日所需蛋白質。

舉例:我的基礎代謝量(BMR)為1500卡,整日中等活動量,1500*1.5 = 2250(一天所需熱量)

2250*0.2 = 450(蛋白質所提供的熱量)

450 / 4 = 112.5(每日所需蛋白質)

希望這篇應能教如何計算一天你所需求蛋白質量。。。如果你計算過後 覺得不足的話 『FitMe 單品補充』可以提供您另外一種選擇。(一份為單位)
– 義式雞腿肉 (蛋白質 14.6g)
– 香蒜雞胸肉 (蛋白質 14.7g)
– 滷牛腱 (蛋白質 14.7g)
– 味噌鯛魚 (蛋白質 19.0g)

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註: 營養師及醫師不建議長期不攝取碳水化合物

※不論你算出來的結果為何,要知道,沒有任何神奇的食物能取代你的正餐與規律運動。

※如果你想增肌或減脂,均衡飲食與正確的有氧、重量訓練才是長久之道。

參考資料:Calculating Your Protein Needs POPSUGAR Fitness 行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量第七版

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