【九個增肌飲食要點】


📈 如何一個月增加五公斤肌肉:增肌飲食挑選
一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。

如何有效率的減脂減重

一、製造熱量赤字,並且選擇天然食物
想要調整身材,最重要的是控制飲食,整體重要性比重佔了70%,建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量,可以達到比較好的效果,要特別注意的是不可以使用節食來製造熱量赤字,也就是減低每日基礎代謝的40%以上的熱量攝取,用節食減重除了心理壓力非常大,身體會進入節能模式使得每日消耗熱量大幅降低,減重並非一蹴可及,需要執行長期的計畫,來達成目標。

【減脂飲食】

減脂要注意的飲食控制

每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著生活品質的改善,許多人開始注重自己的身材體態,尤其是每年夏天前準備要去海邊玩、要曬身材、要拍美美的照片;「我該怎麼樣減脂?」、「如何才能有效又有效率的達到我想要的目標呢?」成為了很多人心目中的大問題。減脂除了要規律的運動,更重要的是飲食的控制,接下來FitMe要來分享幾個減脂的簡單原則 …

【減脂飲食-2】

到底減脂時,我吃的熱量跟我的基礎代謝率要怎麼調配呢?
首先我們必須要知道,每個人的身體都不一樣,有不一樣的肌肉量跟身體組成,所以基礎代謝率也不同,再來因為基因的不一樣導致我們對營養的吸收率跟在身體上的反應也不一樣,所以沒有絕對的飲食調配方法或是公式,每個人都要根據自己的身體去測試出一個最適合自己的飲食。

【減脂飲食】

減脂要注意的飲食控制

每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著生活品質的改善,許多人開始注重自己的身材體態,尤其是每年夏天前準備要去海邊玩、要曬身材、要拍美美的照片;「我該怎麼樣減脂?」、「如何才能有效又有效率的達到我想要的目標呢?」成為了很多人心目中的大問題。減脂除了要規律的運動,更重要的是飲食的控制,接下來FitMe要來分享幾個減脂的簡單原則 …

【九個增肌飲食要點】

📈 如何一個月增加五公斤肌肉:增肌飲食挑選
一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。

每天堅持一點一滴累積,最後的成果是巨大無比的。