【九個增肌飲食要點】


📈 如何一個月增加五公斤肌肉:增肌飲食挑選
一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。

如何有效率的減脂減重

一、製造熱量赤字,並且選擇天然食物
想要調整身材,最重要的是控制飲食,整體重要性比重佔了70%,建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量,可以達到比較好的效果,要特別注意的是不可以使用節食來製造熱量赤字,也就是減低每日基礎代謝的40%以上的熱量攝取,用節食減重除了心理壓力非常大,身體會進入節能模式使得每日消耗熱量大幅降低,減重並非一蹴可及,需要執行長期的計畫,來達成目標。

【減脂飲食】

減脂要注意的飲食控制

每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著生活品質的改善,許多人開始注重自己的身材體態,尤其是每年夏天前準備要去海邊玩、要曬身材、要拍美美的照片;「我該怎麼樣減脂?」、「如何才能有效又有效率的達到我想要的目標呢?」成為了很多人心目中的大問題。減脂除了要規律的運動,更重要的是飲食的控制,接下來FitMe要來分享幾個減脂的簡單原則 …

【FitMe香草蔬菜】

繼之前介紹過了FitMe的藥膳蔬菜,為了防止吃膩同一種口味的蔬菜,我們也推出了FitMe香草蔬菜,裡面的蔬菜一樣包含青花菜、高麗菜、白蘿蔔、黑木耳這些營養滿分的蔬菜之外,FitMe特別挑選了義大利香草:新鮮迷迭香嗆辣的香氣,配上月桂葉反而調和出清新的味道。讓你在吃蔬菜之虞也可以享受多種的美味喔! …

米飯放冰箱後再加熱 熱量反而可減少?!

秘訣在於生成”抗性澱粉”,不影響營養價值,但熱量卻大幅減少。
米飯為碳水化合物,放入冰箱冷卻後會使澱粉老化,轉變成「抗性澱粉」,澱粉一旦老化,人體吸收其熱量的能力就降低。而澱粉主要是提供熱量來源,攝取後會被人體分解成單醣加以儲存,需要使用時就會轉換為葡萄糖。 …

⚖️如何精準紀錄飲食呢?

FitMe 結合好用的 MyFitnessPal,聰明不超標
各位有沒有用過MyFitnessPal呢?
他可以記錄您一整天的飲食,告訴您還要吃多少才能達到想要的目標。FitMe的所有餐點都有在這個App的資料庫中,您可以輕鬆吃FitMe並且紀錄專屬於個人的飲食計畫喔!
在APP中輸入FitMe 健身餐搜尋,就會跑出資料庫內建的餐點。

記得最後也要選擇 "1 container" 才是完整的一份FitMe健身餐喔! …

健康瘦又保住事業線!

據減重門診的統計,在女性的肥胖患者當中,平均約有60%的比例,其胸部大小和體重是成反比,也就是說,體重愈重,胸部愈小。但對於男性而言,則是相反,體重愈重的男性,胸部反而愈大。
分析個中原因,主要是荷爾蒙作祟所引發的反應。
在減重過程中,要特別注意飲食,多補充蛋白質和營養均衡,因為天然食物裡的微量元素,如鈣、錳、鐵、鉀、鋅都有助胸部的乳腺分泌, …

每天堅持一點一滴累積,最後的成果是巨大無比的。