【九個增肌飲食要點】


📈 如何一個月增加五公斤肌肉:增肌飲食挑選
一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。

如何有效率的減脂減重

一、製造熱量赤字,並且選擇天然食物
想要調整身材,最重要的是控制飲食,整體重要性比重佔了70%,建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量,可以達到比較好的效果,要特別注意的是不可以使用節食來製造熱量赤字,也就是減低每日基礎代謝的40%以上的熱量攝取,用節食減重除了心理壓力非常大,身體會進入節能模式使得每日消耗熱量大幅降低,減重並非一蹴可及,需要執行長期的計畫,來達成目標。

【減脂飲食】

減脂要注意的飲食控制

每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著生活品質的改善,許多人開始注重自己的身材體態,尤其是每年夏天前準備要去海邊玩、要曬身材、要拍美美的照片;「我該怎麼樣減脂?」、「如何才能有效又有效率的達到我想要的目標呢?」成為了很多人心目中的大問題。減脂除了要規律的運動,更重要的是飲食的控制,接下來FitMe要來分享幾個減脂的簡單原則 …

【FitMe 單品】 五穀米

=設計理念=
田間收成的稻穀,經過加工脫去稻殼後就是糙米;.糙米輾去米糠層保留住胚芽就是胚芽米;糙米輾去米糠層及胚芽,剩下胚乳就是白米。 FitMe 健身餐以高纖低GI的五穀米取代白米,除了主要的碳水化合物之外,更包含了其他豐富的營養。

一般五穀米內含有糙米、小米、蕎麥、燕麥等組合而成,而 FitMe 的五穀米則是包含糙米、小薏仁、燕麥、紫米、喬麥、小麥。榖類含有豐富的營養

【FitMe 健身餐Q&A】

FitMe 健身餐佔多少體積?萬一冷凍庫太小怎麼辦?
1.FitMe健身餐每包大約一公升,每包的肉、蔬菜以及米飯均以真空包裝分別包裝,外面再用夾鏈袋封起來,採用最小體積包裝運送,所以也適合存放於冷凍庫。
一個9號箱(長寬高加起來約90公分:38cm×27cm×23cm)可以裝16份肌力餐。
2.健身餐冷藏可以保存三天,溫度調到低一點可以保存至五天; …

FitMe健身餐復熱方式

https://youtu.be/8mD0OYKQrXA 除了雖箱附上(如網頁所寫)的介紹,我們還可以自己發揮創意給自己一個驚喜喔~ 一樣是微波加熱,但因為FitMe有單品販售,可以自行添加想要的佐料喔! https://youtu.be/-cb9sXL57Iw 更可以利用小平底鍋香煎上色,色、香、味俱全還兼具營養及健康的FitMe健身餐上桌! 👇🏻👇🏻點選下面圖片,進入健康生活👇🏻👇🏻👇🏻

【FitMe香蒜雞胸肉】

人們很常問一個問題 — 健身要吃什麼?
而最普遍的答案就是:雞胸肉
為什麼呢?
最主要的原因是雞胸肉擁有極高的優質蛋白質以及極低的脂肪,對於不管是要增肌或是減重的族群都是非常好的選擇。
但是一般雞胸肉製作起來很容易變柴難以下嚥,而FitMe健身餐的香蒜雞胸肉採用的烹調方式是採用法國的烹飪概念:舒肥法(Sous-Vide)。好像在哪裡聽過?原來是電影”天菜大廚”(Burnt)中有出現過的舒肥法啦! …

【FitMe藥膳蔬菜】

FitMe的藥膳蔬菜包含了青花菜、高麗菜、白蘿蔔、黑木耳、枸杞、當歸。
以下我們一一介紹每個食材的功用好讓大家知道這樣的組合對健身帶來的效益吧!
1.青花菜
很多人都知道健身要吃青花菜,因為青花椰菜是富含非常多的營養的超級蔬菜,被稱為十字花科之王,富含ω-3脂肪酸,ω-3脂肪酸對肌肉增長是相當有益的,同時也可以降低壞膽固醇,擁有豐富的維生素C可以幫助抗氧化等等數不清的功效。 …

每天堅持一點一滴累積,最後的成果是巨大無比的。