【九個增肌飲食要點】


📈 如何一個月增加五公斤肌肉:增肌飲食挑選
一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。

如何有效率的減脂減重

一、製造熱量赤字,並且選擇天然食物
想要調整身材,最重要的是控制飲食,整體重要性比重佔了70%,建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量,可以達到比較好的效果,要特別注意的是不可以使用節食來製造熱量赤字,也就是減低每日基礎代謝的40%以上的熱量攝取,用節食減重除了心理壓力非常大,身體會進入節能模式使得每日消耗熱量大幅降低,減重並非一蹴可及,需要執行長期的計畫,來達成目標。

【減脂飲食】

減脂要注意的飲食控制

每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著生活品質的改善,許多人開始注重自己的身材體態,尤其是每年夏天前準備要去海邊玩、要曬身材、要拍美美的照片;「我該怎麼樣減脂?」、「如何才能有效又有效率的達到我想要的目標呢?」成為了很多人心目中的大問題。減脂除了要規律的運動,更重要的是飲食的控制,接下來FitMe要來分享幾個減脂的簡單原則 …

【女性營養】

七種比紅肉還富含更多鐵的食物
健身需要鐵是理所當然,但那不是我們身體對鐵的唯一需求,鐵可以幫助我們的紅血球攜帶更多的氧到身全身,同時也支持我們的免疫系統以及認知表現,Nutrition Starring You的創辦人Lauren Harris-Pincus說。
然而要達到女性在19–50歲時每日鐵的所需:18毫克,不太容易,Harris-Pincus說:「缺鐵是最常見的一種營養失衡」。如果你不是很愛紅肉,這樣又更難攝取到足夠的鐵,而這也是為什麼素食主義者會需要每天32毫克的鐵來達到他們的所需。 …

【FitMe 單品】味噌鯛魚

設計理念
味噌是一種非常健康的食品,味噌含有優良蛋白質、多種胺基酸、鐵、磷、鈣、鉀、維生素E、維生素B群、大豆異黃酮、卵磷脂等營養素。
 
1.蛋白質:大豆中富含優良的蛋白質,但使用一般的調理方法,這些蛋白質都很難被腸胃吸收。味噌豐富的蛋白質,經過發酵,已變成胺基酸,很容易被身體消化吸收。同時,不經高溫消毒的味噌,具有大量活性益菌,跟酸乳酪相似, 能增強蛋白質 的消化及吸收的能力。 …

每天堅持一點一滴累積,最後的成果是巨大無比的。