運動知識

【健身】過度訓練

今天要跟大家討論一個健身時,時常會碰到的問題:「過度訓練」
那麼何謂過度訓練呢?
一般來說,在訓練之後身體會疲勞,而通常這類的疲勞經過一段時間身體會慢慢恢復;然而如果訓練安排失當,或是身體狀況不佳,在訓練的過程中給身體造成過大的刺激以致身體太過疲勞無法恢復,就可能造成過度訓練的現象。 …

健康瘦又保住事業線!

據減重門診的統計,在女性的肥胖患者當中,平均約有60%的比例,其胸部大小和體重是成反比,也就是說,體重愈重,胸部愈小。但對於男性而言,則是相反,體重愈重的男性,胸部反而愈大。
分析個中原因,主要是荷爾蒙作祟所引發的反應。
在減重過程中,要特別注意飲食,多補充蛋白質和營養均衡,因為天然食物裡的微量元素,如鈣、錳、鐵、鉀、鋅都有助胸部的乳腺分泌, …

如何有效率的減脂減重

一、製造熱量赤字,並且選擇天然食物
想要調整身材,最重要的是控制飲食,整體重要性比重佔了70%,建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量,可以達到比較好的效果,要特別注意的是不可以使用節食來製造熱量赤字,也就是減低每日基礎代謝的40%以上的熱量攝取,用節食減重除了心理壓力非常大,身體會進入節能模式使得每日消耗熱量大幅降低,減重並非一蹴可及,需要執行長期的計畫,來達成目標。