【九個增肌飲食要點】


📈 如何一個月增加五公斤肌肉:增肌飲食挑選
一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。

如何有效率的減脂減重

一、製造熱量赤字,並且選擇天然食物
想要調整身材,最重要的是控制飲食,整體重要性比重佔了70%,建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量,可以達到比較好的效果,要特別注意的是不可以使用節食來製造熱量赤字,也就是減低每日基礎代謝的40%以上的熱量攝取,用節食減重除了心理壓力非常大,身體會進入節能模式使得每日消耗熱量大幅降低,減重並非一蹴可及,需要執行長期的計畫,來達成目標。

【減脂飲食】

減脂要注意的飲食控制

每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著生活品質的改善,許多人開始注重自己的身材體態,尤其是每年夏天前準備要去海邊玩、要曬身材、要拍美美的照片;「我該怎麼樣減脂?」、「如何才能有效又有效率的達到我想要的目標呢?」成為了很多人心目中的大問題。減脂除了要規律的運動,更重要的是飲食的控制,接下來FitMe要來分享幾個減脂的簡單原則 …

舊石器時代飲食 【Paleo Diet】

有一種飲食方式,你可能曾經在雜誌上或網路上看過,叫作舊石器時代飲食 (Paleo Diet),國外已經風行了一陣子,很多人靠它減肥成功。而舊石器時代飲食的內容為何?優缺點? 它適合你嗎?一起來看看吧!
舊石器時代飲食是一個聚合詞用於描述一種飲食和健身指導方針。 舊石器時代飲食理論的基礎是進化理論。 …

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。

【健身】過度訓練

今天要跟大家討論一個健身時,時常會碰到的問題:「過度訓練」
那麼何謂過度訓練呢?
一般來說,在訓練之後身體會疲勞,而通常這類的疲勞經過一段時間身體會慢慢恢復;然而如果訓練安排失當,或是身體狀況不佳,在訓練的過程中給身體造成過大的刺激以致身體太過疲勞無法恢復,就可能造成過度訓練的現象。 …

【增肌飲食-奶昔篇】

上次我們的增肌飲食中有提到了奶昔,而今天就要來分享奶昔的製作方式啦!~
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我們都知道健身前要先攝取充分的營養才有力氣健身,那健身後呢??在大量訓練流完汗之後,我們的身體也差不多沒能量了,但我們的身體不像汽車一樣只要熄火就不會繼續耗油,在健身後身體會持續運作、恢復和補給。
如果健身沒有搭配正確的營養,身體會被迫調整成分解肌肉來補充能量,根據營養科學師 …

【飲食】

九種食物-發福剋星
每當別人談論到我們是不是突然發福了、牛仔褲穿不下這種問題,都會令我們頭痛,如果你想減,不用擔心,這種快速地膨脹並不是真的變胖了,這只是水腫在作祟;水腫其實是不好的,因為無論我們感覺身體多麽正常沒有不適,突然的身體膨脹都會對身體要成不良的影響。好消息是,快速消腫的方法是有的,這些方法不外乎就是攝取美食-含有鉀的美食。 …

【女性營養】

七種比紅肉還富含更多鐵的食物
健身需要鐵是理所當然,但那不是我們身體對鐵的唯一需求,鐵可以幫助我們的紅血球攜帶更多的氧到身全身,同時也支持我們的免疫系統以及認知表現,Nutrition Starring You的創辦人Lauren Harris-Pincus說。
然而要達到女性在19–50歲時每日鐵的所需:18毫克,不太容易,Harris-Pincus說:「缺鐵是最常見的一種營養失衡」。如果你不是很愛紅肉,這樣又更難攝取到足夠的鐵,而這也是為什麼素食主義者會需要每天32毫克的鐵來達到他們的所需。 …

每天堅持一點一滴累積,最後的成果是巨大無比的。